¿Cuánta agua debemos tomar cada día?
- La mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 vasos de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita aproximadamente 9 vasos.
- Si bien el agua es lo mejor, algunas bebidas como leche y jugo son principalmente agua, de modo que también cuentan. Se deben limitar las bebidas que contienen cafeína, alcohol o mucho azúcar, como la cerveza, el vino, el café, el té y las gaseosas.
- Los alimentos también contienen líquido. Una dieta típica proporciona aproximadamente 20% (o 1/5) de los líquidos que usted necesita. Muchas frutas y verduras, como la sandía y el calabacín (zucchini), son principalmente agua por peso.
- Usted necesita más líquidos para reemplazar lo que pierde a través de la transpiración. Tome una o 2 vasos extra de agua después de hacer ejercicio, en clima caluroso o húmedo o si tiene fiebre.
- Probablemente también necesite más líquidos en condiciones secas como en el interior con la calefacción encendida, o a gran altura.
- Las mujeres que están embarazadas necesitan una taza adicional de líquido al día y las mujeres que están amamantando necesitan aproximadamente 4 vasos adicionales
- Conclusión: Tome un vaso de agua con cada comida, entre cada comida; y antes, durante y después de hacer ejercicio.